Перед началом катания на роликовых коньках важно размяться, разогреть все группы мышц. Для этого используйте известные упражнения: приседания, махи рук и ног, вращения и наклоны, разминка шеи и коленей. Разминку можно проводить в роликах и без, на любом удобном газоне. Для разминки достаточно 10-15 минут, после чего можно переходить к упражнениям на равновесие и непосредственно катанию. Хорошая разминка поможет избежать вам ненужных травм и растяжений.

Скажите, что является самым главным для роллера? Правильно - умение сохранять равновесие. Прежде, чем тренировать свои мышцы как крутой конькобежец или развивать гибкость фигуриста, научись сохранять равновесие в любой ситуации!

Вот несколько упражнений для разминки, которые помогут быстрее освоиться на восьми колесах. Конечно, эти упражнения делать необязательно, но если Вы их проделаете, то хуже точно не будет. К тому же Ваши мышцы скажут спасибо за то, что вы их размяли перед катанием.

Разминку желательно проводить в роликах.

1. Коньки ставим параллельно, держимся руками за столб/скамейку/товарища и начинаем осторожно приседать. Скорее всего, полностью сесть не удастся. Только осторожнее с выбором места для этого упражнения - а то встанете на горке, а коньки из под Вас уедут… : А теперь посложнее: постепенно отпускаем руки начинаем приседать без их помощи.

2. Коньки ставим параллельно, держимся руками за столб/скамейку/товарища. Выкатываем правую ногу вперед, а левую одновременно - назад. Потом наоборот. Задача не потерять равновесия.

3. Правую ногу вперед, левую назад. Держимся за что-нибудь, чтобы не упасть. Поднимаемся на передние колеса. Не так-то просто? Ничего, еще научитесь…

4. Ноги на ширине плеч, наклоняемся. Голова кружится? Бывает, надо привыкать.

5. Придумайте что-нибудь свое. Смысл в том, чтобы на разные мышцы была кратковременная нагрузка, за которой следует релаксация. Таким образом ваш мозг учится адекватно реагировать на множество ощущений, которые возникают при движении на роликах. Ему нужно привыкнуть быстро и точно реагировать на изменение положения тела, а для этого он должен сначала узнать какие к нему поступают сигналы от Вашего тела. Для мозга это тоже самое, что учиться игре: сначала он изучает правила (правило одно - не падать), а потом различные игровые ситуации (а собственно, когда не падать?)..

Как долго следует разминаться перед обучением катанию - дело индивидуальное. Думаю, что больше 3-5 минут не имеет смысла этим заниматься.

Размялись? Пора приступать к катанию!

Школа обучения катанию на роликовых коньках